La DIVRI recomienda: Tips de actividad física en casa con la familia

En esta época de vacaciones la Dirección de Veteranos y Rehabilitación Inclusiva, DIVRI, del Ministerio de Defensa Nacional, comparte algunos tips para mantener una dieta saludable con actividad física, y así prevenir quebrantos de salud.

En esta oportunidad, nuestra fisioterapeuta Claudia Marcela Rodríguez, nos recomienda trazar un cronograma semanal con varias actividades físicas para realizar en familia y en casa.

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• La actividades habituales en el hogar como barrer, trapear, arreglar el jardín, e incluso lavar el baño, durante mínimo 30 minutos, tienen el mismo resultado de otros ejercicios físicos.
  
• Es eficaz trazar un calendario semanal con las actividades y ejercicios físicos que se realizarán en familia, que también incluye a los hijos mayores de cuatro años.
  
• Es indispensable acondicionar un espacio de la casa para realizar las actividades físicas, que esté aireado y con suficiente luz.
  
• Si vas a realizar algún esfuerzo físico y tienes alguna lesión, es mejor que consultes al médico.
  
• Previo a la ejercitación es recomendable realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones o contusiones.
  
• Dentro de la rutina es óptimo efectuar ejercicios de coordinación y equilibrio que impliquen desplazamientos, como por ejemplo con un balón.
  
• También se recomienda bailar las canciones favoritas.
  
• Entre los ejercicios aeróbicos que puedes ejercitar, está el de bajar y subir a un banco de madera, de forma vigorosa.
  
• Puedes usar elementos de la casa como botellas, sillas, toallas para los ejercicios de fuerza.
  
• Realiza sentadillas libres o con ayuda de un banco (coloca los pies al ancho de la cadera y flexiona las rodillas hasta 90 grados), con mínimo diez repeticiones.
  
• También incluye en tus rutinas las abdominales y flexiones de brazos, con mínimo diez repeticiones.
  
• Durante 30 segundos realiza planchas (colócate sobre los codos y conecta tus dedos de los pies con el suelo). De igual manera, has 15 flexiones de pecho (flexiona los brazos y baja el cuerpo hasta que el pecho se apoye en el suelo). No olvides hidratarte bien durante y después del ejercicio.
  
• Estos espacios no solamente mejoran tu salud y la de tu familia, sino que también enriquecen la armonía en el hogar.